Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]
[...] ramieniem i przedramieniem oraz w którym nastąpi pełny wyprost ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/.Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół - góra bez balansu ciałem przód - tył /zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczeciem próby. W trakcie trwania próby [...]
[...] byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila rosnie tak jak powinna :) nOgi tez nie stoja w miescju, caly czas obserwuje progres. Wielki dół mnie zlapal jak zapytalem kumpla dlaczego waga mi w miejscu stoi a nawet maleje, bo jak zaczynalem to bylo z 70kg wagi i do tej pory jest tyle samo albo i nawet mniej [...]
[...] PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s Wspiecia na palcach 6 s Plecy + tyl barków Mc 4 x Podciaganie szeroko 4 x Wioslowanie sztanga 4 x Wyciag dolny 4 x Szrugsy 4 x [...]
[...] tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które [...]
[...] roku. Uwierzyłam, że brzuch robi się w kuchni i od stycznia pilnuję 1600 kcal (lekko na minus). Ćwiczeń na brzuch szczerze nie znoszę i na siłce (2-3 razy/tydzień) ćwiczę dół/góra, z ominięciem brzucha. Ten dziennik jest przede wszystkim po to, aby jednak przełamać tą niechęć – bo żebra widać, a brzuch „się sam nie zrobił”. Garść informacji: [...]
[...] prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) Poniedziałek- Klata- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. ( 2 rodzaje głowa dół /góra).4x10 - Ściąganie rączek wyciągu ( Rozpętki na maszynie ).4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej.4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. [...]
[...] przez 3 miesiace 8 miesiecy temu i trenuje znowu od miesiaca. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos góra 3-4x, -rozpiętki sztangielkami, Technicznie średnio-dobrze wykonywałem te cwiczenia. Prosze o [...]
Cześć, Jako, że postanowiłem zmienić delikatnie nawyki żywieniowe i przejść na IF, mam kilka pytań do osób doświadczonych w temacie. Najpierw coś o mnie: Wiek - 24lata Wzrost - 184cm Waga - 91kg BF - 17% (badanie na wadze Tanita, czekam na kaliper i po niedzieli powrównam) Cel - Forma na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania [...]
Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
[...] na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze [...]
[...] INNE SPORTY : bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka płaska, skośna (dół, góra), wyciąg, atlas, drążek. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do [...]
[...] przez 3 miesiace 8 miesiecy temu i trenuje znowu od miesiaca. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos góra 3-4x, -rozpiętki sztangielkami, Technicznie średnio-dobrze wykonywałem te cwiczenia. Prosze [...]